Меню Рубрики

Med витамины для фитнеса отзывы

В наше время, даже при условии полноценного сбалансированного питания, человек нуждается в дополнительном приеме минералов и витаминов (последствия городского образа жизни дают о себе знать всегда). Что уж говорить о спортсменах, которые просто не смогут добиться нужных результатов при отсутствии правильного рациона и витаминов.

Как выбирать витаминно-минеральные комплексы, и какие признаны спортсменами самыми лучшими?

Содержание статьи:

Особенности витаминно-минеральных комплексов для людей в спорте – что должно быть в составе и на что обращать внимание при выборе?

Конечно же, современные спортсмены не идут в аптеку за «аскорбинкой». Витаминные комплексы подбирают тщательно, учитывая не только пол и возраст, но и вид спортивной нагрузки.

Подобные добавки не причиняют вреда организму, если следовать инструкции и помнить, что избыток витаминов в организме пользы не принесет.

То есть, выбирать такие препараты следует исключительно со специалистом и исходя из конкретных целей.

Впрочем, потребности в витаминных комплексах непосредственно у спортсменов существенно выше, чем у «простых смертных», а дефицит витаминов и минералов грозит не только «застоем» посреди тренинга, но и более серьезными проблемами.

  • Прежде всего, следует посоветоваться с тренером и со специалистами в данной области. Тренер подскажет, какие добавки будут наиболее эффективны при конкретных нагрузках, а специалисты (диетологи, иммунологи и пр.) помогут выяснить, каких витаминов более всего не хватает, какие в избыточном количестве, и какие препараты будут наиболее оптимальным выбором с учетом этих фактов и нагрузки, возраста, пола и пр.
  • Разброс цен в витаминных добавках сегодня весьма серьезный. Есть добавки из низкой ценовой категории с обещанием того же эффекта, что и от дорогих, а есть серьезные комплексы, включающие в себя чуть ли не всю таблицу Менделеева и весь список витаминов, очень даже бьющие по кошельку. Но тут стоит помнить, что много – это далеко не всегда «хорошо» и полезно. Важна и строгая пропорция компонентов, и их совместимость и усвояемость, и соответствие нуждам спортсмена.
  • Читаем этикетки! В препаратах синтетического характера возможно содержание витаминов, на 50-100% покрывающее все потребности в них организма. То есть, при сбалансированном рационе, присутствии овощей и фруктов в вашем меню, постоянном употреблении кисломолочных продуктов 100% покрытие суточной нормы витаминов просто не требуется. Значит, такие препараты нужны лишь при несбалансированном питании.
  • Помните об образе жизни и виде спорта. Чем тяжелее нагрузка, чем интенсивнее тренировки, тем больше витаминов требуется организму. Не забывайте и про возраст: чем старше человек, тем выше его потребности в определенных элементах.
  • Меньше железа! Это для женщин данный компонент в витаминном комплексе будет полезным, а вот у мужчин способен вызвать тремор, привести к проблемам сердца и даже стать причиной инфаркта. Вполне достаточно того железа, что «приносят» в организм ежедневно продукты питания. Вывод: в добавках для мужчин содержание железа должно быть минимальным.
  • Читаем состав, рекомендации и особые указания от производителя крайне внимательно! Сбалансированность и дозировка – самое важное. Ну и срок годности, конечно.

Современные «спортивные» витамины создаются уже с учетом определенных потребностей перенагруженного организма. Правильно выбранный витаминный комплекс защищает организм от дефицита витаминов и серьезных проблем со здоровьем, а также препятствует торможению наращивания мышечной массы.

Теперь о взаимодействии микроэлементов и витаминов между собой.

  • Железо с кальцием. Отдельно от кальция данный микроэлемент усваивается гораздо эффективнее – в 1,5 раза. Также стоит отметить, что и усвояемость марганца в этом «коктейле» тоже будет неполноценной.
  • Витамин С при его больших количествах способен спровоцировать дефицит меди. А также он совместим далеко не со всеми витаминами группы В.
  • Совершенно не совместимы железо с витамином Е.
  • Бета-каротин понижает уровень витамина Е.
  • А В12 в отдельных случаях усиливает аллергию на В1.
  • Что касается цинка , его не стоит смешивать с медью и с «дуэтом» железо/кальций.
  • Селен с витамином Е.
  • Для взаимодействия магния, кальция и фосфора будет не лишним бор.
  • Витамин А с железом (первый способствует усвояемости последнего).
  • Магний идеально сочетается с В6.
  • Благодаря связке витамина К и кальция происходит укрепление костных тканей, а также повышается свертываемость крови.
  • Кальций отлично усваивается при наличии витамина Д, который, кроме прочего, положительно отражается на уровне фосфора.
  • А чтобы лучше усвоилось железо, его дополняют витамином С и медью.

Для роста мышц:

  • В1, А. Способствуют нормальному росту клеток, отвечают за контроль синтеза белка. В1 ищем в злаках, почках/печени и бобах, а витамин А – в рыбьем жире, морковке и молочных продуктах.
  • В13. Данный элемент (прим. – ортовая кислота) нужен для быстрой регенерации тканей. Ищем его в дрожжах, молоке, в печени.

Для повышения мышечного тонуса:

  • С, Е. Снижают уровень концентрации свободных радикалов в организме. 1-й ищем в цитрусах, томатах и брокколи, в дынях и сладком перце. Второй – в отрубях и растительных маслах, а также в орехах.
  • В3. Это ключевой источник питания ваших мышц. Нужен для транспортировки питания в клетки, особенно при серьезных и регулярных нагрузках. Имеется в мясе тунца, в яйцах/молоке, а также в печени.
  • Н, В7. Двигатель метаболизма. Присутствует в злаках и печени, в сое и, конечно, в яичных желтках.
  • В9. О пользе фолиевой кислоты знают все. Она нужна для питания мышц кислородом и улучшения кровообращения. Ее можно найти в овощах и бобах, правда, ее содержание в продуктах слишком мало для обеспечения себя ее суточной нормой при постоянных нагрузок.

Для профилактики травм в спорте:

  • С. Способствует гармоничному образованию соединит/ткани, а также повышает свертываемость крови.
  • К. Также помогает в вопросе свертываемости, а также в укреплении костей. Ищем его в бананах, авокадо, в салатных листьях и в киви.
  • D нужен для сильной костной системы и для усвоения кальция с фосфором. Имеется в яйцах и молоке.

Для повышения «КПД»:

  • В12. Нужен для улучшения проводимости сигналов от мозга к мышцам через нервные окончания. Ищем в молоке, рыбке, мясе.
  • В6. Элемент для регулирования процессов метаболизма. Присутствует в рыбе и яйцах, а курином мясе и в свинине.

Для восстановления организма после интенсивных тренировок:

  • В4. Нужен для регенерации мембран к мышечных клетках. Ищем в сое, рыбе, в мясе.
  • А также описанные выше Е и С.

От витаминов группы В (это следует помнить) в значительной степени зависит интенсивность силовых тренировок. Особенно активно они обычно расходуются при «отказах». Дефицит данных витаминов ведет к нарушению обмена жиров и белков, что, в свою очередь, тормозит рост мышечной массы.

А вот без витаминов С и Е не обойтись при компенсации оксидативного стресса, проявляющегося в процессе тренировок. Согласно рекомендациям спортивных фармокологов, витаминные добавки нужно выбирать с микроминералами, содержащими от 50 до 100 мкг «В12», 400-800 МЕ витамина «Е», 500-1000 мг «С» и от 50-ти мг «В1», «В6».

Естественно, невозможно обеспечить всю суточную норму витаминов одним только питанием. Даже ребенку приходится дополнительно приобретать витаминные комплексы, а уж спортсмену с его тяжелейшей нагрузкой — и вовсе не обойтись без добавок.

Выбор биодобавок сегодня более чем широкий.

Причем, каждый препарат имеет свое конкретное действие: общее укрепление, улучшение умственных функций, репродуктивных и пр.

Поэтому не забудьте сначала посоветоваться со специалистами.

Что касается лучших комплексов для людей спорта — их рейтинг составлен соответственно отзывам самих спортсменов:

Стоимость 50 порций (150 табл.) – около 1800 р.

Ускоряет метаболизм, способствует укреплению иммунитет и всего мужского организма, повышает работоспособность, способствует регенерации мышечной ткани и быстрому восстановлению после тренировок.

Содержит фито-смесь, 25 минералов и витаминов, 8 экзотических растений, 8 аминокислот, 4 энзима. Всего – 75 компонентов.

Стоимость 30 порций (90 табл.) – около 1500 р.

Комплекс премиум-класса. Обеспечивает поддержку и защиту организма, улучшает тонус, поддерживает при тяжелых нагрузках, способствует наращиванию мышечной массы, защищает от катаболизма.

Содержит энзимы и аминокислоты с глицином, два десятка минералов/витаминов, в частности Е и С.

Стоимость 30 порций (60 табл.) – около 1500 р.

Предназначен для спортсменов с низким уровнем подготовки и в ситуации, когда нужно добиться солидных результатов. Укрепляет иммунитет, тонизирует, поддерживает, улучшает рост мышц и ускоряет метаболизм, и пр.

Содержит 25 микронутриентов, В-комплекс, К2 и Е, поликинат хрома и витамин А, Биоперин.

42 порции (42 пак.) – около 4000 р.

Считается одним из самых покупаемых и эффективных витаминных препаратов для спортсменов. Укрепляет здоровье, способствует росту мышечной массы и жиросжиганию, улучшает показатели выносливости и силы, укрепляет иммунитет, способствует усвоению белков, улучшению концентрации и фокусировки.

Содержит антиоксиданты и 19 аминокислот, комплекс пищевых ферментов, 22 витамина и минерала, протеины и углеводы, комплекс, способствующий повышению производительности.

270 таблеток (на 1 порцию – 6 табл.) – 2550 р.

Идеальное средство для поддержки иммунитета и пищеварительной системы, защита мышечной ткани, увеличение длительности и интенсивности тренировок, быстрое восстановление после нагрузок, повышение упругости соединительной ткани, укрепление хрящей и суставов.

Содержит 12 витаминов, 14 микроэлементов, а также комплексы из натуральных компонентов для иммунитета, связок и суставов, пищеварения и против воспаления.

30 порций (60 капсул) – около 800 р.

Препарат для женщин, обеспечивающий абсолютную поддержку организма при интенсивных занятиях спортом и повышающий тонус. Общеукрепляющие свойства, ускорение активности мозга и метаболизма, повышение иммунитета, стимуляция практически ВСЕХ возможностей женщины.

Содержит 17 специальных компонентов (прим. – изофлавоны и пр.), 23 минерала и витамина, фолиевую кислоту и проч. Всего около 40 элементов.

30 порций (180 капсул) – около 3000 р.

Добавка для создания «брони» суставам и мышцам. Надежно защищает от тренировочного стресса, позволяет заниматься на максимальных оборотах, на 100% поддерживает иммунитет, ускоряет вывод продуктов обмена, защищает сердце, ускоряет восстановление после тренировок.

Содержит витамины и минералы, антиоксиданты, пробиотики, омега-жиры, детокс-комплекс, иммуномодуляторы.

30 порций (30 пак.) – более 3500 р.

Препарат премиум-класса. Продлевает длительность тренировок, улучшает состояние ЖКТ, усиливает иммунитет, поддержка суставов и костей, мышечного роста.

Содержит более 70-ти полезных компонентов: белки и жиры, витамины и микроэлементы, комплексы для печени, для мужской силы, для суставов, антиоксидантная смесь и фруктовая супер-смесь, рыбий жир, когнитивная поддержка.

100 порций (200 капсул) – около 1100 р.

Один из лучших препаратов, способствующих улучшению работы сразу всех систем организма. Кроме того, добавка повышает тонус и энергетический потенциал спортсмена.

Содержит экстракты трав, аминокислоты, витамины и микроэлементы, энергетическую смесь, ААКГ и ВСАА-смесь, и пр.

30 порций (90 табл.) – более 2000 р.

Уникальный препарат, уверенно занимающий лидирующие позиции среди спортивных витаминных добавок. Действие: повышение иммунитета и общего самочувствия, улучшение работы внутренних органов, снижение воспалительных процессов, укрепление нервной системы, устранение утомляемости, восстановление обмена веществ.

Содержит: 10 витаминов, 24 микроэлемента, экстракты целебных трав.

источник

Девушки ! Не большой опросник ))) Кто какие витамины принимал ? Хотелось бы найти действительно ВИТАМИНЫ, а не химию глотать ! Какие самые хорошие витамины ?Спасибо !

[1342449604] – 22 января 2012 г., 23:04

Пила разные лучше Nutrilite ничего нет решила много проблем своих и друзей

[1282698254] – 14 февраля 2012 г., 15:57

Пробовала разные. остановилась на Нутрилайт. Самое лучшее, что я нашла для своей семьи.

[10873628] – 14 марта 2012 г., 12:33

Nuvio basic пила курс 1 месяц щас снова пью! нам с мужем идеален

[10873654] – 14 марта 2012 г., 12:41

!Много разных пробовали. деньги на ветер! Согласна с Катеринкой2012, Друзья посоветовали, тоже очень нравится, качественный витамины.

[1176178750] – 20 марта 2012 г., 18:45

Лучшие витамины в мире это NUTRILITE. ​.

[2665990644] – 21 марта 2012 г., 13:13

девочки а какие именно нутрилайт?

[733071836] – 21 марта 2012 г., 15:05 [quote=»Мария»]девочки а какие именно нутрилайт?
Это самые лучшие http://happily.wellnet.me/forwomen.php [3352663210] – 26 марта 2012 г., 17:54 [3352663210] – 26 марта 2012 г., 18:12

Снова я, вот небольшой список (Top10 так сказать)
1. Xtend-life — Total Balance
2. Douglas Laboratories — Ultra Preventive X
3. USANA Health Sciences — Essentials
4. Shaklee — Vitalizer Gold
5. Source Naturals — Life Force Multiple
6. FreeLife — Reverse!
7. Nutrilite (Amway, Quixtar) — Double X
8. Life Extension Foundation — Life Extension Mix
9. Vitamin Research Products — Extended Plus
10. Karuna — Maxxum 4

[290259127] – 26 марта 2012 г., 18:18 [1600615351] – 29 марта 2012 г., 14:48

пейте спортивные витамины, верхнего предела для потребления их нет. А в аптечных очень маленькие дозы.

[2531288336] – 30 марта 2012 г., 14:03

лучшие: ревит-от 4лет и старше,а с 7лет и старше:ундевит!

[696019467] – 2 апреля 2012 г., 17:28

Вообще действие аптечных витаминов- это эффект плацебо. Если вы верите в них, то действуют, а если нет, то нет.

[1451605394] – 5 апреля 2012 г., 17:42

Снова я, вот небольшой список (Top10 так сказать) 1. Xtend-life — Total Balance 2. Douglas Laboratories — Ultra Preventive X 3. USANA Health Sciences — Essentials 4. Shaklee — Vitalizer Gold 5. Source Naturals — Life Force Multiple 6. FreeLife — Reverse! 7. Nutrilite (Amway, Quixtar) — Double X 8. Life Extension Foundation — Life Extension Mix 9. Vitamin Research Products — Extended Plus 10. Karuna — Maxxum 4

И где их купить, которые X-Tend?

[336305086] – 8 апреля 2012 г., 20:19

Для ребенка на мой взгляд самые лучшие витамины это Черникоежка.Вкусные и полезные,не надо заставлять его,он сам ждать всегда когда снова будем принимать.

[2713916064] – 9 апреля 2012 г., 16:44

Снова я, вот небольшой список (Top10 так сказать) 1. Xtend-life — Total Balance 2. Douglas Laboratories — Ultra Preventive X 3. USANA Health Sciences — Essentials 4. Shaklee — Vitalizer Gold 5. Source Naturals — Life Force Multiple 6. FreeLife — Reverse! 7. Nutrilite (Amway, Quixtar) — Double X 8. Life Extension Foundation — Life Extension Mix 9. Vitamin Research Products — Extended Plus 10. Karuna — Maxxum 4

И где их купить, которые X-Tend?

Читайте также:  Бета глюкан с витамином с отзывы

Выписать по интернету. http://www.xtend-life.com/

[2713916064] – 9 апреля 2012 г., 17:03

И где их купить, которые X-Tend?

Я живу в Штатах, и даже сдесь лутшие мировые витамины трудно найти на прилавках магазинов, только в спецеализированых или по интернету. Так как большенство из них — полностью натуральные, и ети производители не могут производить в таком количестве чтоб попасть на прилавки больших сетевых продавцов, в отличие от хим-конвееров. На сколько я знаю, то Nutrilite — популярен в Россие, тоже на выходе из метро не купишь, если не потделка конечно. Тоже не плохая витаминка 🙂

[936431013] – 12 апреля 2012 г., 12:56 [2258288268] – 4 мая 2012 г., 21:58

Даже не знаю какие витамины выбрать — их так много. Раньше д. мерц нравились, но сейчас хочу что-то другое попробовать, так как после зимы очень сухая кожа лица и головы (чего раньше не было), и волосы стали ломкие((( Посоветуйте,пожалуйста!

[2258288268] – 4 мая 2012 г., 22:00

попробуйте витамины Пантавигар. От ломки ногтей и выпадения волос.

[4101817046] – 4 мая 2012 г., 23:15

Для женщин самые лучшие здесь: http://happily.wellnet.me/forwomen.php

[1733271373] – 8 мая 2012 г., 01:11

малинка, чем хорош нутрилайт? обычный состав витаминов, как в витруме, например. А стоит больше 1000 р..

хорош тем, что витамины не синтетические

[741956800] – 17 мая 2012 г., 14:32

Я последние полгода шампуни, косметику, моющие средства, витамины, БАДы заказываю на www.iherb.com, там очень много продуктов без вредных добавок, у каждого есть описание состава. Цены очень демократичные по сравнению с нашими, качество отличное, я очень довольна. Все посылки приходят, а заказывала я уже много раз. Стоимость доставки из США 6 долларов, ограничение в весе посылки 1800 гр. К тому же при первом заказе скидка 5 долларов при указании кода XOY964.

[741956800] – 17 мая 2012 г., 14:40

Для волос отличные витамины Country Life, Gluten Free, Maxi-Hair, покупала здесь:
http://www.iherb.com/Country-Life-Gluten-Free-Maxi-Hair-Time​-Release-90-Tablets/1714
У меня очень сильно выпадали волосы, перепробовала много чего, и витамины из аптеки, и маски для волос, эффекта было мало. Заказала эти витамины, пью, и волосы больше не выпадают, даже подволосок растет). Пью по 1 шт. в день, хотя в инструкции по 2 рекомендуют. При первом заказе на этом сайте скидка 5 долларов при указании кода XOY964.

[2002528816] – 14 июня 2012 г., 15:48

Мультитабс это ото обычная аптечная синтетика. Витамины необходимы натуральные. В чём разница? Почитайте: http://p.gs/573b2[/quote]
Ссылочка то не рабочая))

[2002528816] – 14 июня 2012 г., 16:07

А кстати, про витамины «МЕГАДИН» никто не написал. Очень хорошие! Мне прописал врач-хирург после затяжного фурункулеза, который появляется из-за ослабленного иммунитета. А так же, кому нужно укрепить иммунитет, а ведь именно иммунитет борется с вирусами и т.д. — хорошо поможет «Эхинацея» (травяной чай в пакетиках или трава для настоя).

[4101817046] – 14 июня 2012 г., 20:03

Мультитабс это ото обычная аптечная синтетика. Витамины необходимы натуральные. В чём разница? Почитайте: http://p.gs/573b2

Ссылочка то не рабочая))
http://happily.wellnet.me/page57.php — посмотрите здесь.

[11055585] – 12 июля 2012 г., 23:53

Могу только по детским витаминам сказать. Из тех, что мы принимали, самые лучшие — это пиковит. Собственно и сейчас их детям даю, в сиропе. На мой взгляд, самые эффективные.

[81357466] – 14 июля 2012 г., 16:42

С мужем и сыном раньше употребляли витамины Цептер,теперь перешли на Орифлейм(женские и мужские) Велнесс и помимо пропиваю Бьюти(орифлейм) ногти не слоятся.Попробовали Гербалайф чай тонизирующий тоже хороший.

[4120413801] – 18 июля 2012 г., 08:31

Из всего, что пробовала, больше всего понравились дуовит для женщин. Очень хороший комплекс. Волосы укрепляются, улучшается качество и внешний вид кожи, кроме того иммунитет усиливается и более энергичной становишься.

[4120413801] – 22 июля 2012 г., 07:29

Нам очень нравятся витамины Amway, полностью натуральные. Даже продукты, из которых они делаются, выращиваются в экологически чистых районах планеты. И они вообще не используют химические удобрения, только все натуральное.

[4120413801] – 22 июля 2012 г., 10:21

Из всего, что пробовала, больше всего понравились дуовит для женщин. Очень хороший комплекс. Волосы укрепляются, улучшается качество и внешний вид кожи, кроме того иммунитет усиливается и более энергичной становишься.

Еще есть дуовит для мужчин. Тоже сильная вещь, мощная! Уже третий сезон пью, энергии хоть отбавляй. Раньше как развалина ходил, усталость постоянная и спать всегда хотелось, хотя спал не меньше 8 часов в день. Все хотел в спортзал походить да сил не было. Теперь вот второй год хожу в качалку.

[11947929] – 31 июля 2012 г., 13:40

Для ребенка по-моему мнению отличные витамины пиковит в сиропе, мой обожает их, как только утром проснется, так сразу их просит, а я как мама вижу, что они действительно помогают в укреплении иммунитета.

[967736903] – 31 июля 2012 г., 14:10

У нас в семье двое детей. Младшему 4 года, я ему пиковит жевательные таблетки покупала. Старшему обычные — ревит, ундевит + он сам в чай имбирь добавляет и спортсмен.
Оба не болели уже приличное время, а младшего Артёма мы ещё и закаливаем.

[1865563185] – 31 июля 2012 г., 15:15

Я так понимаю, что о витаминах для взрослых основной разговор. Ну и все равно. Как это вы (133) замечаете, что витамины помогают в укреплении иммунитета? Мне всегда казалось, что иммунитет, это такая странная и загадочная штука, о которой много говорят, но никто его не видел и не представляет, что да откуда))).

[5629094] – 31 июля 2012 г., 15:21

А что тут видеть? Если иммунитет в норме,то ребенок не болеет, а если болеет то очень редко и быстро выздоравливает. Я тоже своим пиковит давала весной. Хорошие витаминки)))

[2448147093] – 5 августа 2012 г., 22:10

Я живу в Штатах, и даже сдесь лутшие мировые витамины трудно найти на прилавках магазинов, только в спецеализированых или по интернету. Так как большенство из них — полностью натуральные, и ети производители не могут производить в таком количестве чтоб попасть на прилавки больших сетевых продавцов, в отличие от хим-конвееров. На сколько я знаю, то Nutrilite — популярен в Россие, тоже на выходе из метро не купишь, если не потделка конечно. Тоже не плохая витаминка 🙂

Игорь, а Xtend-life — Total Balance натуральные? Вам их врач прописал или Вы сами их нашли и по каким критериям Вы составляли рейтинг?
Я хочу заказать эти витамины, но немного побаиваюсь, чтоб в них какой-то гадости, типа гормонов не было напичкано. Читала на их сайте состав, но там много незнакомых названий (я не химик, чтоб определить что это за компоненты).
Расскажите, пожалуйста

[3746957317] – 10 августа 2012 г., 14:19

нутрилайт круче всех. а цена их оправданна, не один искусственно синтезированный витамин не сравнится с нутрилайт.

[2283137094] – 23 августа 2012 г., 16:22

Я покупала уже три раза в Шведской аптеке детям Омега 3, себе Silicea , чтобы укрепить волосы и ногти. Результат очень хороший. Знакомые покупают там Микролакс, его у нас не продают, для их ребенка это спасение от запоров. Доставка из Швеции. Высылают быстро, отвечают на все вопросы по-русски. сайт www.swedaprus.se

[1095547529] – 23 сентября 2012 г., 22:32

берем понастоящему натуральные в Англии — есть русский сайт: GandG.ru

[3395668597] – 28 сентября 2012 г., 11:06

«&#x0424&#x0440&#x0443&#x043a&#x0442&#x044b, &#x043e&#x0432&#x043e&#x0449&#x0438. &#x041e &#x0447&#x0451&#x043c &#x0442&#x0443&#x0442 &#x043d&#x0435&#x043a&#x043e&#x0442&#x043e&#x0440&#x044b&#x0435 &#x0433&#x043e&#x0432&#x043e&#x0440&#x044f&#x0442? &#x041d&#x0435&#x043b&#x044c&#x0437&#x044f &#x0438&#x0437 &#x044d&#x0442&#x043e&#x0433&#x043e &#x0434&#x043d&#x0435&#x0432&#x043d&#x043e&#x0439 &#x043d&#x043e&#x0440&#x043c&#x043e&#x0439 &#x0432&#x0438&#x0442&#x0430&#x043c&#x0438&#x043d&#x043e&#x0432 &#x0437&#x0430&#x043f&#x0438&#x0442&#x0430&#x0442&#x044c&#x0441&#x044f. &#x041f&#x043e&#x0447&#x0438&#x0442&#x0430&#x0439&#x0442&#x0435 &#x0441&#x043a&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x0432 &#x043a&#x0430&#x0436&#x0434&#x043e&#x043c &#x043f&#x0440&#x043e&#x0434&#x0443&#x043a&#x0442&#x0435 &#x0432&#x0438&#x0442&#x0430&#x043c&#x0438&#x043d&#x043e&#x0432 &#x0438 &#x043a&#x0430&#x043a&#x0438&#x0445. &#x0422&#x043e&#x0433&#x0434&#x0430 &#x043c&#x043e&#x0436&#x0435&#x0442 &#x043f&#x043e&#x0439&#x043c&#x0451&#x0442&#x0435, &#x0447&#x0442&#x043e &#x043d&#x0435 &#x0441&#x044a&#x0435&#x0434&#x0438&#x0442&#x0435 &#x0441&#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e. &#x0414&#x0430 &#x0438 &#x043d&#x0435&#x043a&#x043e&#x0442&#x043e&#x0440&#x044b&#x0435 &#x0432&#x0438&#x0442&#x0430&#x043c&#x0438&#x043d&#x044b &#x043d&#x0435 &#x0443&#x0441&#x0432&#x0430&#x0438&#x0432&#x0430&#x044e&#x0442&#x0441&#x044f &#x043e&#x0434&#x0438&#x043d &#x0431&#x0435&#x0437 &#x0434&#x0440&#x0443&#x0433&#x043e&#x0433&#x043e &#x0438&#x043b&#x0438 &#x043d&#x0435 &#x0443&#x0441&#x0432&#x0430&#x0438&#x0432&#x0430&#x044e&#x0442&#x0441&#x044f &#x0432&#x043e&#x043e&#x0431&#x0449&#x0435, &#x0442.&#x043a. &#x0438&#x043c&#x0435&#x044e&#x0442 &#x0434&#x0440&#x0443&#x0433&#x0443&#x044e &#x0444&#x043e&#x0440&#x043c&#x0443 &#x0438&#x043b&#x0438 &#x0441&#x0442&#x0440&#x0443&#x043a&#x0442&#x0443&#x0440&#x0443. &#x041f&#x043e&#x044d&#x0442&#x043e&#x043c&#x0443 &#x0430&#x043f&#x0442&#x0435&#x0447&#x043d&#x044b&#x0435 &#x0432&#x0438&#x0442&#x0430&#x043c&#x0438&#x043d&#x044b &#x043d&#x0443&#x0436&#x043d&#x044b &#x043e&#x0431&#x044f&#x0437&#x0430&#x0442&#x0435&#x043b&#x044c&#x043d&#x043e!»

[3930021780] – 28 сентября 2012 г., 15:58

Фрукты, овощи. О чём тут некоторые говорят? Нельзя из этого дневной нормой витаминов запитаться. Почитайте сколько в каждом продукте витаминов и каких. Тогда может поймёте, что не съедите столько. Да и некоторые витамины не усваиваются один без другого или не усваиваются вообще, т.к. имеют другую форму или структуру. Поэтому аптечные витамины нужны обязательно!

Витамины необходимы! Аптечные — это синтетические.
Синтетические — вредны!
Значит, нужны натуральные витамины.
А где их взять?
Вот здесь на помощь приходит фирма «Vision» http://happily.wellnet.me/page57.php с ними здоровье всегда РЕАЛЬНОЕ http://happily.wellnet.me/healthforyou.php

[1095547529] – 28 сентября 2012 г., 19:57

да, предыдущий автор прав. лучше причем есть не натуральные, как таковые, а органические — к сожалению в росии и снг такого понятия нет в обиходе.
я знаю только 2 фирмы — Американская nsp (natural sunshine) и английская G&G (GandgG.ru).Наверное vision тоже неплохая, слышали про нее

[1095547529] – 28 сентября 2012 г., 20:08

ошибка: GandG.ru сайт. визион и нсп помоему много сайтов. всегда надо смотреть на упаковке как делаются — например стандарт GMP говорит о качестве. или слово organic

[639336174] – 4 октября 2012 г., 07:41

Почитал, вспомнил и решил, самые лучшие Берокка !

[2352379221] – 8 октября 2012 г., 12:00

Мульти-табс «Интенсив» очень хорошиеСоветую!

[2139612232] – 11 октября 2012 г., 14:38

«&#x041f&#x043e&#x044f&#x0432&#x0438&#x043b&#x0438&#x0441&#x044c &#x043d&#x0430 &#x0440&#x044b&#x043d&#x043a&#x0435 &#x0441&#x043e&#x0432&#x0441&#x0435&#x043c &#x043d&#x0435&#x0434&#x0430&#x0432&#x043d&#x043e &#x0432&#x0438&#x0442&#x0430&#x043c&#x0438&#x043d&#x044b &#x041f&#x041e&#x041b&#x0418&#x0416&#x0415&#x041d, 12 &#x043a&#x0430&#x043f&#x0441&#x0443&#x043b. &#x041a&#x0440&#x0443&#x0443&#x0443&#x0443&#x0443&#x0442&#x043e.
&#x041d&#x0430&#x0434&#x043e &#x043f&#x0440&#x0438&#x043d&#x0438&#x0430&#x0442&#x044c &#x043f&#x043e 1 &#x043a&#x0430&#x043f&#x0441&#x0443&#x043b&#x0435, 1 &#x0440&#x0430&#x0437 &#x0434&#x0435&#x043d&#x044c &#x0441 &#x0443&#x0442&#x0440&#x0430, &#x043f&#x043e&#x0441&#x043b&#x0435 &#x043f&#x043b&#x043e&#x0442&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x0437&#x0430&#x0432&#x0442&#x0440&#x0430&#x043a&#x0430. &#x0414&#x0435&#x0432&#x0447&#x043e&#x043d&#x043a&#x0438 &#x0432&#x043e&#x0449&#x0449&#x0435&#x0435&#x0435. &#x043d&#x0430&#x0441&#x0442&#x0440&#x043e&#x0435&#x043d&#x0438&#x0435 &#x0441&#x0443&#x043f&#x0435&#x0440!! &#x041a&#x043e&#x0444&#x0435 &#x043d&#x0435 &#x043f&#x044c&#x044e &#x0432&#x0435&#x0434&#x0440&#x0430&#x043c&#x0438, &#x0447&#x0442&#x043e&#x0431 &#x043d&#x0435 &#x0437&#x0430&#x0441&#x043d&#x0443&#x0442&#x044c. &#x041f&#x0440&#x043e&#x0441&#x0442&#x043e &#x044d&#x043d&#x0435&#x0440&#x0434&#x0436&#x0430&#x0439&#x0437&#x0435&#x0440. &#x0442&#x0430&#x043c &#x043a&#x0440&#x043e&#x043c&#x0435 &#x0432&#x0438&#x0442&#x043c&#x0438&#x043d&#x043e&#x0432 &#x0438 &#x043c&#x0438&#x043d&#x0435&#x0440&#x0430&#x043b&#x043e&#x0432 &#x043f&#x0440&#x0438&#x0440&#x043e&#x0434&#x043d&#x044b&#x0435 &#x0440&#x0430&#x0441&#x0442&#x0438&#x0442&#x0435&#x043b&#x044c&#x043d&#x044b&#x0435 &#x043a&#x043e&#x043c&#x043f&#x043e&#x043d&#x0435&#x043d&#x0442&#x044b. &#x041a&#x043b&#x0430&#x0441&#x0441.»

источник

компливит всегда принимал.

Купил недавно алфавит (типа витамины по цвету подобраны, чтоб усваивались лучше) — ацтой. И неудобно в 3 приёма есть их и что-то писаю с них уж больно красиво.

Хороший качественный препарат. Не настаиваю, но мое мнение такое.

Я давно ем этот стресс-Б, но уверен что «дастатачна адной таблэтки». И так доза лошадиная — видно по цвету мочи.
Из витаминов я ем в день тренировки — анимал пак,
в день отдыха — 1 стрессби, 1 шипучий С и вечером 1 Zma, думаю сейчас попробовать 2 Zma (рекомендовано вообще 3) либо 1zma+1аспаркам.
цену на zma и аспаркам просто не сравнить — но они не полностью взаимозаменяемы — соотв. цинк-магний и магний-калий.

>>А так В Сстрессе вся группа В в двух табах содержится в размерах, помоему ничуть не меньших, чем в Анимал паке
в двух табах stress-b витамина B больше, чем в одном пакете анимал пак.

У меня плохо пошел, Universal Spa pak поспокойней как-то

У меня плохо пошел, Universal Spa pak поспокойней как-то

Хороший качественный препарат. Не настаиваю, но мое мнение такое.

Какие брать ? Каких витаминов нужно больше (например сейчас — летом) ?

У меня плохо пошел, Universal Spa pak поспокойней как-то

что означает «плохо пошел» ?
Этот SpaPack ?http://www.bodybuilding.com/store/univ/spa.html

Во-первых, в Training витамин Е в виде отдельной капсулы с маслом, это хорошо, но доза там для меня лично ломовая. В Spapak ненамного меньше, но в твердой таблетке Е как-то не очень активен. Во-вторых, были различные неприятные вещи от пролабовских витамин. Расписывать не буду, дело наверно индивидуальное, просто поделился впечатлениями.

Ломовая . У тебя что аллергия на витамин Е .

бобер,выдыхай

при передозе витамина Е почти всех прыщами засыпает

Едрен батон, а я не знал .

Едрен батон, а я не знал .

э..э. э. э. да, ну если как поршни, то это . да.

Дают, дают. Их отсутствие очень очевидно когда ты находишься на диете.

на немцких форум часто встречал положительные отзывы именно о «MultiPro 32X от AST»
сам разницу не замечал 😕
если кому помогает, кушайте на здоровье 😀

ладно, может быть ещё раз попробую

В свзяи с этим позвольте задать давно мучающий меня вопрос.
Сразу прошу прощения, если в чем-то ошибаюсь…

Действительно жирорастворимые витамины А, Д, К, Е имеют свойства накапливаться в огранизме, что не есть гуд, так как длительное их употребление в больших дозах может привести, например, фолиевой кислоты — к кожным раздражениям и акне, Е — к повышению давления и тд. Специалисты в медицине дополнят.

Но в то же время и водорастворимые, такие как С и группы В тоже опасны в больших количествах. Например, злоупотребление С может привести к проблемам с почками и повышению сахара в крови, не говоря про другие «мелочи».
Кстати, и С в гипердозах приводит к потерям в организме витаминов группы В.
На сколько я понимаю, единственное «преимущество» водорастворимых — это то, что они выводятся достаточно быстро из организма, но и с увеличением доз эта особенность организма также растет. То есть со временем чем больше жрешь водорастворимых, тем они легче выводятся и соответственно необходимо увеличение дозы.

А вопрос вот какой.
Так все же, есть ли какие-то конкретные исследования по безопасным но максимальным дозам каждого витамина для спортсмена и спортсмена на курсе, а так же по продолжительности их приема в этих дозах?
Так же по количеству и продолжительности приема витаминов скажем так в период неинтенсивного тренинга, или точнее в период отказа от гипердоз витаминов?

источник

Сегодня я хочу затронуть такую тему, как витамины для женщин в период активного занятия фитнесом. Так как сейчас все больше и больше девушек просыпается от «зимней спячки» и начинают задумываться о своем отражении в зеркале и внешнем виде в открытом купальнике, то данный вопрос является очень актуальным. Сегодня мы поговорим и выясним, какие витамины лучше, какие витамины принимать нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО при активном образе жизни, а без каких, в принципе, можно обойтись, получая их с едой. Вообщем, сегодня вы узнаете много полезной информации, касающейся комплекса витаминов и минералов, необходимых тренирующемуся женскому организму.

Не всегда получается из полезной и правильной еды получать все необходимое витамины и микроэлементы, нужные нашему организму. Это связано с тем, что качество продуктов и химический состав потребляемой нами еды уже далеко не те, которые были еще сто лет назад. Во фруктах и овощах, выращиваемых в искусственных тепличных условиях, как минимум в 2 раза снизилось содержание витаминов и полезных веществ по сравнению с теми же фруктами и овощами, которые употребляли наши деды и прадеды. Про мясо птицы, рыбы и скота можно сказать то же самое. Конечно, если у вас есть небольшая личная ферма (или хотя бы дача/деревня), где вы держите для себя и своей семьи пару-тройку коров, свиней, курей и других съедобных животных, то вам несказанно повезло и вы, скорее всего, самый здоровый человек в мире! Но, увы, таких людей мало, а если мы говорим о городских жителях, то их и вовсе не существует. И именно по этой причине люди, следящие за своим здоровьем, питающиеся правильной и здоровой едой (по их мнению), и при этом ведущие активный образ жизни, крайне нуждаются в ДОПОЛНИТЕЛЬНОМ питании своего организма недостающими витаминами и минералами. Это связано с тем, что физическая активность забирает много энергии и сил, эноргозатраты человека возрастают в несколько раз, и вместе с этим возрастает и острая необходимость в дополнительной подпитке извне. И такой подпиткой могут послужить комплекс витаминов, биологически активные добавки и спортивное питание.

Читайте также:  Отзывы очищающее молочко витамин с тианде

А для женщин и молодых девушек эта «витаминная» помощь является чуть ли не самой важной при занятиях фитнесом и при активном похудении. Поэтому давайте приступим к рассмотрению самых лучших витаминов для женщин, которые помогут вам в более быстрые сроки добиться желаемых результатов, сохранят ваше здоровье, гормональный баланс, а также красоту кожи, волос и ногтей.

И первое место среди рейтинга лучших витаминов для женщин, конечно же, занимают мультивитамины, которые в своем составе имеют целый комплекс нужных нашему организму витаминов и минералов, без которых было бы крайне тяжело активно тренироваться, худеть или наращивать мышечную массу и при этом быть полными сил и энергии для других дел, связанных с домашними хлопотами и работой. Мультивитамины хороши тем, что в их дневной дозе (в одной или нескольких капсулах) уже собраны все необходимые вещества, которые нам требуются, и не нужно пить кучу разных таблеток и носить с собой в сумочке миллион банок с разными витаминами. Очень удобно: выпил пару капсул и пополнил все нужные запасы витаминов на целый день.

На сегодняшний день в аптеках и в магазинах спортивного питания существует огромное множество различный фирм и марок мультиватаминов. И иногда этот широкий выбор не упрощает, а наоборот усложняет задачу, когда речь заходит о покупке нужных витаминов. Для тех, кто читает данную статью, я могу немного упростить эту задачу, посоветовав вам, какие витамины лучше, опираясь на свой собственный опыт и на отзывы моих клиентов при приемы тех или иных препаратов.

Одной из самых лучших марок витаминов для женщин при активных занятиях спортом являются всеми известные витамины Opti-Women фирмы OPTIMUM NUTRITION.

Данный комплекс витаминов я пью сама и советую всем моим девчонкам, с которыми я работаю. Эти витамины разработаны специально для женщин, активно занимающихся спортом. Их широко использую профессиональные спортсменки в различных видах спорта (бодифитнес, фитнес бикини, легкая атлетика, бодибилдинг, амрестлинг и др.).

Opti-Women имеют хороший богатый состав по минералам (Калий, Хром, Магний, Цинк, Йод, Селен и др.), витаминам (витамины группы В, С, А, Е) и важных нашему организму кислот (фолиевая и пантотеновая кислоты). Также эти витамины имеют в своем составе компоненты и натуральные экстракты, богатые антиоксидантскими свойствами, которые так необходимы спортивным людям.

Дозировки Opti-Women достаточно большие, и именно поэтому они считаются одними из самых лучших витаминов для женщин в период занятий фитнесом, подготовки к соревнованиям и просто повышенной физической и умственной активности.

Еще одними достаточно хорошими спортивными витаминами для женщин являются витамины фирмы Vplab Ultra Women’s Multivitamin Formula.

Данные мультивитамины, как по мне, стоят рядом с Опти Вумен, ничем не уступая им ни по качеству, ни по эффективности. Я их тоже испробовала на себе, и они мне пришлись по душе. В некоторых моментах они даже превосходят Опти Вумен по дозировке некоторых компонентов, например, витаминов группы В, а для девушек, которые худеют и вынуждены сокращать потребление углеводов, это крайне важный фактор! Чем меньше в рационе питания углеводов, тем меньше организм получает витамины этой группы, которая является очень важной как для нормального состояния нервной системы, так и для общего функционирования организма. И именно мультивитамины от Vplab имеют в своем составе повышенное содержание витаминов группы В, что делает их достаточно хорошей альтернативой уже известному и раскрученному бренду Оптимум Нутришн. Так что, если вы еще не определились, какие витамины пить, то попробуйте Ultra Women’s Formula, уверена, вы останетесь довольными.

Также в тройке лучших спортивных витаминов по составу и дозировке находится Universal Animal Pak.

Эти мультивитамины имеют просто мега-дозы витаминов, минералов, антиоксидантов и незаменимых жирных кислот. Он больше подойдет для девушек и женщин, профессионально занимающихся спортом и бодибилдингом, для любителей обычного фитнеса и посетителей групповых занятий по аэробике можно обойтись и витаминами «полегче».

И одними из таких витаминов являются Ultimate от Coral Club.

Ultimate от Coral Club — хорошие витамины, но по дозировкам значительно уступают первым трем, хотя эффект от регулярного потребления (курс 3 месяца) вы увидите однозначно.

Эти бренды и названия, конечно, не единственные хорошие мультивитамины для женщин, но знаю точно, что они являются одними из самых лучших, а главное проверенные не одной моей клиенткой и мной лично. Поэтому советовать данные марки я могу со спокойной душой.

Далее переходим к рассмотрению такой добавки, как Омега-3 жирные кислоты. Она является незаменимым помощником для любого организма, а для тренирующегося тем более.

Что такое Омега-3 жирные кислоты? Я уверена все слышали, что нужно пить льняное масло, есть жирные сорта рыбы, есть семена льна, так как в них содержатся полезные ОМЕГА-3, но многие не знают, что это такое, и зачем эти Омега-3 жирные кислоты нужны нашему организму.

Омега-3 – это класс полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за поддержание оболочек клеток для синтеза простогландинов (липидные активные вещества), которые регулируют многие важные процессы в организме, среди которых: свертываемость крови и подавление воспалительных процессов.

Основные причины, почему Омега-3 жирные кислоты нужны женщинам и девушкам, активно занимающихся спортом:

Очень часто сбой в гормональной системе женщин и молодых девушек, решивших во что бы то ни стало похудеть к лету или еще хуже ко дню рождения всего за неделю до него, является проблемой №1. Я уже писала статью о том, что делать, если у девушки пропал менструальный цикл после низкокалорийной диеты, если вас эта тема беспокоит, можете ознакомиться с ней. Так вот Омега-3 жирные кислоты в этом вопросе являются очень важным помощником для всех девушек, которые бездумно или по неопытности и незнанию всех принципов правильного питания решили самостоятельно худеть. Принимая Омега-3, вы сможете уберечь себя от таких проблем и не иметь их в будущем.

2. Имеют антиоксидантские свойства и нейтрализуют действия свободных радикалов при занятиях спортом (особенно во время аэробных сессий).

Девушки, которые очень любят аэробные занятия (степ, классическая аэробика, танцы и т.д.) или делать длительные кардио, имеют повышенный уровень в крови свободных радикалов, которые разрушают здоровые клетки организма и очень пагубно влияют на процессы жизнедеятельности всего организма. Это связано с тем, что во время аэробного тренинга мы потребляем много кислорода, часть которого идет на окисление жиров, а другая часть не успевает окислиться, и в результате этого образовываются токсические формы кислорода – свободные радикалы. Собственная антиоксидантская система организма с ними борется, но зачастую при повышенных физических нагрузках она просто не в состоянии справится, и именно поэтому помощь в виде Омега-3 жирных кислот будет, как нельзя кстати.

Этот фактор естественным путем приводит к похудению.

Инсулин – это враг жиросжигания, говоря простым языком. Его высокая концентрация в крови останавливает весь липолиз и процесс жиросжигания. Потребление Омега-3 жирных кислот помогает снизить чувствительность к инсулину, а также подавить аппетит, из-за чего вы начинаете легко избавляться от ненавистных килограмм, сами того не ожидая.

Это далеко не все полезные свойства добавки Омега-3, которые она имеет в своем арсенале, их ГОРАЗДО больше! Но именно эти свойства являются вескими причинами, почему спортивным девушкам нужно включить в свое ежедневное употребление этой замечательной добавки.

А теперь давайте перейдем к рассмотрению лучших Омега-3 добавок (судя по моему личному опыту и анализу состава), которые предоставляет нам отечественный или зарубежный рынок.

Да, кстати, стоит сказать, что в составе качественных Омега-3 жирных кислот (капсула весом 1 г) должно быть не более 30% рыбьего жира, то есть 300 мг. Если эта цифра больше, то добавка является СИНТЕТИЧЕСКОЙ.

Одной из самых лучших добавок Омега-3 по праву считается фирма Solgar Vitamin (США). Существуют разные дозировки этой добавки:

источник

Из тысяч представленных на рынке добавок, которые по обещаниям производителей помогают добиться любых поставленных в фитнесе целей, наука подтвердила эффективность лишь нескольких.

Зожник решил пролить свет на многомиллиардный рынок спортпита и предлагает с помощью признанных специалистов в области биохимии Хайдена-Уильямса Коуртленда и Лэйна Нортона рассмотреть 4 добавки, эффективность и безопасность которых подтверждена научными исследованиями. Мы также обратимся к мнению независимой организации Examine.com, которая занимается исследованиями в области питания и спортивных добавок.

Прежде чем перейти к главной части материала, давайте лишний раз расставим точки над «i» и подчеркнем, что такие продукты, как витаминные комплексы и протеин не стоит даже относить к категории спортивных добавок, ведь эти продукты по своим биологическим свойствам максимально приближены к натуральным продуктам питания.

Витаминные комплексы полезны, если ваше питание сбалансировано не в полной мере, но их необходимость сводится на нет, если вы получаете достаточное количество витаминов вместе с обычными продуктами. С протеиновыми порошками история идентичная – их стоит добавлять к своей программе питания лишь в том случае, если вы не набираете свою норму белка из продуктов питания. К примеру, если ваша норма по белку достигает 200 грамм в сутки, но вы не в состоянии ежедневно съедать по полкило куриного филе и творога, протеиновая добавка станет для вас настоящим спасением.

Теперь переходим к списку самых эффективных добавок.

Рыбий жир является добавкой, которая широко используется в целях укрепления общего состояния здоровья.

В рыбьем жире содержатся концентрированные дозы незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, которые не синтезируются нашим организмом без их поступления извне: эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA). Исследования показали, что прием омега-3 кислот имеет целый ряд преимуществ для укрепления здоровья, среди которых:

  • Снижение воспалительных процессов.
  • Ускоренное заживление ран.
  • Понижение холестерина.
  • Борьба с депрессией.
  • Понижение кровяного давления.
  • Улучшение состояния волос, ногтей, кожи.

Кроме улучшения общего состояния здоровья омега-3 кислоты доказали свою эффективность и в области фитнеса. Их главные преимущества:

  • Ускорение роста мышечной массы.
  • Снижение процента жира в организме.
  • Понижение уровня кортизола.
  • Улучшение функции легких во время интенсивных тренировок.

Особо придирчивые скептики могут все же задаться вопросом: действительно ли прием омега-3 жирных кислот может влиять на рост мышц и похудение? Обратимся к исследованию, которое в 2010 году провели американские ученые.

Специалистами Университета Геттисберг был проведен эксперимент с использованием двойного слепого метода (метод, в котором не только испытуемые, но и ученые оставались в неведении о ходе эксперимента до его окончания), в котором 2 группы испытуемых на протяжении 6 недель получали сафлоровое масло и рыбий жир. Когда ученые сравнили результаты, было установлено, что группа, получаемая рыбий жир, добилась заметного прироста сухой мышечной массы с одновременным уменьшением жировой массы.

Мы уже не раз писали об эффективности кофеина, так что просто перечислим главные преимущества приема этой добавки:

  • Повышение анаэробной мощности.
  • Сжигание жира.
  • Повышение тестостерона.
  • Повышение выносливости.
  • Снижение усталости.

Кофеин – это одна из добавок, которой необходимо уделять особое внимание и не перебарщивать с дозировками. Перед покупкой кофеина людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует посоветоваться с доктором.

Креатин является одной из самых изученных и эффективных добавок, которые существуют на рынке спортпита. Эта азотосодержащая кислота участвует в энергетическом обмене в мышечных клетках и хранится в мышцах в виде креатинфосфата. Креатинфосфат быстро восполняет запасы АТФ (источник энергии всех протекающих в организме процессов), которые истощаются в процессе интенсивной тренировки. Таким образом, прием креатина помогает увеличивать и восполнять запас энергии для скоростно-силовой работы.

По заявлениям специалистов Examine.com., креатин является абсолютно безопасной для большинства людей добавкой. Он также обладает рядом преимуществ для общего состояния здоровья и выполняет функцию нейро- и кардиопротектора.

Преимущества приема креатина:

  • Увеличение мышечной массы.
  • Повышение силовых показателей.
  • Повышение секреции анаболических гормонов.
  • Увеличение выносливости.
  • Снижение усталости в процессе интенсивной тренировки.

Среди побочных эффектов креатина в Examine.com отмечают спастические боли в кишечнике, которые могут возникать, если запивать креатин недостаточным количеством жидкости. Также чрезмерные разовые дозы креатина могут провоцировать легкую тошноту и диарею, поэтому специалисты рекомендуют распределять прием этой добавки равномерно в течение суток.

Аминокислоты являются строительным материалом белков, без которых наш организм не может существовать. В состав аминоксилот с разветвленной цепью (BCAA) входят лейцин, изолейцин и валин, которые составляют треть материала для строительства мышц.
Преимущества приема BCAA:

  • Увеличение синтеза белка.
  • Повышение уровня тестостерона.
  • Снижение выработки кортизола.
  • Подавление мышечного катаболизма.
  • Борьба с усталостью во время тренировки.

Исследования также показали, что прием BCAA улучшает выносливость в таком виде спорта, как гребля, где необходима высокая работоспособность мышц плечевого пояса. Как отмечает Коуртленд, прием BCAA после интенсивной тренировочной сессии помогает предотвратить разрушение мышечной ткани.

Читайте также:  Супрастин витамины шипучие таблетки отзывы

Это просто пример, а не рекомендация или реклама

По словам специалистов из Examine.com прием BCAA оправдан в том случае, если в вашем рационе питания присутствует мало яиц и мясных блюд. Однако, несмотря на это, все же нельзя исключать BCAA из списка самых эффективных добавок, ведь дополнительный прием этого комплекса аминокислот позволяет избегать разрушения мышечной ткани во время и после длительных интенсивных тренировок, а также быстрее восстанавливать мышцы (Howatson et al.).

Более того, как отмечает Лэйн Нортон, BCAA имеют одно значительное преимущество перед обычной едой – они очень быстро поступают в кровь, так как не требуют переваривания. Даже на абсорбцию относительно «быстрого» сывороточного протеина требуется несколько часов.

В заключение стоит подчеркнуть, что использование добавок оправдано лишь в том случае, когда ваше питание, тренировочная стратегия и восстановление находятся на должном уровне. Если вы будете полагаться лишь на добавки, но при этом будете пренебрегать главными постулатами фитнеса, то потратите деньги впустую.

Во-первых, если вы потребляете недостаточное или чрезмерное для поставленной цели количество калорий – трата денег на добавки себя не оправдает.

Во-вторых, даже самые дорогие и продвинутые добавки не обеспечат вам прогресса, если ваша тренировочная программа лишена индивидуального подхода и системности.

В-третьих, не забывайте давать своим мышцам и нервной системе отдохнуть. Без адекватного количества сна вы солидно ограничите свои возможности в достижении желаемого результата даже с использованием добавок.

Среди сотен разнообразных добавок лишь несколько подтвердили безоговорочную эффективность и безопасность – кофеин, креатин, рыбий жир и BCAA. Однако спешим вас предостеречь от бессмысленной траты денег, ведь если вы питаетесь кое-как, а ваша тренировочная программа лишена логики – ни одна из представленных добавок не поможет добиться поставленной цели.

источник

Во время усиленных физических нагрузок вместе с потом и энергией организм теряет витамины и минералы, без которых невозможен быстрый набор мышечной массы и здоровое похудение. Витамины для фитнеса просто необходимы любой женщине, желающей добиться быстрых результатов, при этом сохранив здоровье кожи, ногтей и волос. Эту тему и затронем сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».

Каждая девушка, которая хочет иметь стройный силуэт без намека на прослойки жира по бокам, должна понимать, что любая тренировка – это сложный процесс, во время которой организм испытывает колоссальный стресс с потерей большого количества питательных элементов. И если восполнение запаса жиров, углеводов и белков вместе с пищей в наше время — не проблема, то с витаминами и минералами все сложнее.

Качество современных продуктов оставляет желать лучшего, и считать, что организму вполне достаточно тех витаминов и минералов, которые мы получаем вместе с пищей – как минимум глупо.

Поэтому так важно принимать во время усиленных тренировок в фитнес-зале специальные спорт-витамины для женщин.

«Витаминная» помощь может сильно различаться по цене, дозировкам и известности марки производителя. Одни витамины можно приобрести в обычной аптеке или магазине спортивного питания, другие необходимо заказывать через Интернет.

В этой статье мы составим список топовых витаминных комплексов для женщин и поищем альтернативные и более дешевые варианты на полках аптек.

В аптеках можно найти универсальные витамины, которые подходят как для спортсменов, так и для тех, кто ведет активный образ жизни. Состав каждого такого препарат максимально сбалансирован и содержит максимум полезных минералов и витаминов для выполнения поставленных задач.

  • Витамины для фитнеса Алфавит Эффект. В нем повышенные дозы тех витаминов и минеральных веществ, которые необходимы организму во время повышенных физических нагрузок. Состав дополнительно содержит натуральные энергетики. Для максимального усвоения элементы препараты поделены на группы по совместимости. Для удобства препарат выпускается в виде таблеток разного цвета, которые необходимо принимать в строго определенное время суток.
  • Супрадин. Форма выпуска – драже и растворимые шипучие таблетки. В своем составе препарат содержит 12 витаминов и 8 минералов.
  • Компливит Антистресс – витаминный комплекс, эффективный при дефиците витаминов и минералов, вызванном повышенными физическими нагрузками.

Аптечные продукты могут уступать по некоторым позициям специализированным препаратам. Их составы схожи по содержанию элементов, но сильно расходятся по дозировке и усвояемости.

  • Opti-Women от Optimum Nutrition, США. Самые лучшие и наиболее популярные среди мультивитаминов, специально разработанных для женщин при активных занятиях спортом. Поражает своим разнообразием состав препарата: 23 витамина и минерала, 17 ценных вытяжек из различных растений и ягод — в 1 капсуле! Дозировки элементов подобраны оптимальные, поэтому эти витамины — идеальный вариант для женщин и молодых девушек в период активной физической и умственной деятельности.
  • Ultra Women’s Multivitamin Formula от VPlab. Витамины для спорта и фитнеса, разработанные специально для женщин. Качественные и одновременно эффективные витамины от английского производителя содержат очень богатый состав витаминов и минералов — 50 компонентов. В отличие от Opti-Women повышена дозировка витаминов группы В, что крайне важно для тех, кто хочет похудеть быстро и с пользой для здоровья.
  • Universal Animal Pak. Отличительная черта от других витаминных комплексов – колоссальные дозы витаминов и минералов, а также содержание в большом количестве антиоксидантов и полиненасыщенных жирных кислот. Больше подходит для профессиональных спортсменок и женщин, занимающихся бодибилдингом. Если вы посещаете фитнес-клуб с целью скинуть пару килограммов – лучше остановить свой выбор на более легких препаратах.
  • Vita Complex от Lady Fitness. Усиленная витаминная формула, дозировкой более легкая по сравнению с предыдущей, содержит максимум элементов, необходимых во время занятий фитнесом, шейпингом и аэробикой. В состав входит также хелатированное железо. Данные витамины при занятиях спортом для женщин прекрасно справляются с обеспечением организма всеми необходимыми витаминами и минералами, поддерживают хорошее самочувствие женского организма.
  • Ultimate от Coral Club. Еще один вариант облегченных витаминов. Уменьшенные дозировки не означают меньшую эффективность. 1 таблетка препарата содержит 13 витаминов и 8 минералов.

Стоит подытожить тем, что витаминные комплексы нужны не только спортсменам с опытом или просто любителям фитнеса, но и всем приверженцам здорового и активного образа жизни.

А какие витаминные комплексы принимают наши читательницы, можно узнать из отзывов на нашем портале о похудении hudeem-bez-problem.ru:

  • Перед началом лета начала посещать фитнес-клуб. Тренер сразу сказал, что нужно принимать витамины. Муж недавно пил аптечные таблетки Алфавит, правда, не допил. Поэтому их закончила я. Мне эффект понравился. В аптеке у них средняя стоимость в отличие от специализированных препаратов, но принимать их надо строго в определенное время в течение дня. Кстати, на днях наткнулась на другую упаковку – Алфавит Эффект, специально для тех, кто занимается фитнесом и спортом. Екатерина
  • Витамины для фитнеса для женщин Опти-Вумен мне много раз советовала мой тренер. Заказывала их через Интернет. Дорого, но оно того стоит. Упаковка и сами капсулы внушительного размера, поэтому принимала я по 1 капсуле в день. Как результат – бодрости хватает на весь рабочий день, тренировку и еще остается с лихвой. Утро уже не столь мучительное, как раньше. И волосы стали расти быстрее. Ксения

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Чтобы добиться красивой фигуры, человеку достаточно просто подобрать подходящую программу тренировок

источник

Дизайнер и креативный директор первого российского бренда спортивной и street style одежды Ольга Александрова — о добавках к фитнес-рациону

Я на личном опыте убедилась, что спорт — это самый интересный и доступный способ ощутить динамику жизни и решить любую трудность, возникающую на вашем пути. Одеваете толстовку — и на кросс-фит площадку. Первый подход, второй и вот они — ответы на ваши вопросы. Жизнь прекрасна! Вы живете, пока движетесь.

Когда вы тренируетесь в полную силу, соблюдаете режим, придерживаетесь правильного питания, думайте не только о красоте, но и о здоровье. Девушкам, которые усердно и регулярно занимаются фитнесом, не обойтись без спортивного питания — оно может помочь в достижении цели и ускорить результаты. Многие сомневаются в пользе спортивных добавок, о ней даже врачи порой спорят. Поэтому сразу оговоримся: под спортивным питанием мы понимаем не «химию», а натуральные и необходимые организму вещества, полученные из обычных продуктов.

Витаминные комплексы

Если вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, а особенно если до этого вы вовсе не занимались спортом или восстанавливаете форму после большого перерыва, то витаминная поддержка вам особенно важна. При интенсивных тренировках метаболизм протекает с такой бешеной скоростью, что суточная потребность в витаминах возрастает в 1,5−2 раза. Как правило, наиболее целесообразным считается применение витаминно-минеральных комплексов, содержащих комбинацию антиоксидантов (Витаминов А, С, Е и селена) и витаминов группы В.

Комбинированный прием витаминов считается самым удобным и эффективным методом. При таком комплексном сочетании витаминов и их взаимодействии положительный эффект усиливается. А еще большим плюсом является то, что в состав таких комплексных препаратов входят необходимые минералы — они тоже важны.

Зачесали! Звездное ламинирование бровей: худшие и лучшие варианты

Каннский фестиваль 2019: лучшие образы церемония открытия

Принимайте комплекс в течение 1−2 месяцев по инструкции, затем делайте перерыв в течение 2−3 месяцев. Периодизация позволит поддерживать здоровье и не разовьет толерантность.

ВСАА расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые аминокислоты не могут самостоятельно образовываться в организме и поступают исключительно извне, как правило, с белковой пищей. Эти три аминокислоты являются главными конструктором в росте мышечной ткани организма, служат источником энергии в клетках скелетной мускулатуры, а также препятствуют снижению уровня серотонина.

Если эти аминокислоты могут поступать только с белковой пищей, а в основном это мясо и рыба, то как занимаются спортом вегетарианцы? Мало кто знает, но многие великие спортсмены, чемпионы мира, олимпийские призеры — вегетарианцы. В из числе Майк Тайсон, Федор Конюхов и Серена Уильямс. Вместо мяса они просто принимают незаменимые аминокислоты. Употребление BCAA способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Неважно, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, ВСАА надо взять на заметку. Как его принимать? Все зависит от вашей цели и условий тренировки. Вас проконсультирует любой грамотный тренер.

Доказано, что доля коллагена составляет 30% от всех белковых фракций. Дефицит этого белка может приводить к патологии внутренних органов и систем, но раньше всего на себя обратит внимание опорно-двигательный аппарат. Ведь коллаген — это строительный материал для всех соединительных тканей организма. Уже после 25 лет (а у некоторых и раньше) синтез коллагена в организме снижается. По этой причине вы можете начать отмечать такие симптомы, как скованность в суставах, боли или нарушение работоспособности.

Для тех, кто активно занимается фитнесом, коллаген особенно важен. Во время тренировок возникает большая нагрузка на суставные хрящи, мениски, межпозвоночные диски. А процесс образования собственного коллагена в организме — сложный и долгий. Поэтому, чтобы не навредить себе регулярными занятиями спортом, стоит несколько раз в год проводить профилактический прием этого белка.

Отметим, что существует 4 типа и два вида коллагена: животный и морской. Самая усовершенствованная форма — это гидролизованный коллаген (т.е. полностью расщепленный). В состав БАДов на основе гидролизата коллагена входят также вещества, способствующие его лучшему усвоению и синтезу. Выпускают такие добавки в виде напитков, порошков, таблеток — выбирайте на ваш вкус. Но помните, что этот препарат также может вызывать аллергические реакции.

Обратите внимание, что коллаген лучше усваивается в сочетании с витамином С. Поэтому удобнее принимать их вместе. Для профилактики достаточно употреблять 2−3 грамма коллагена в сутки. Для тех, кто увлекается силовыми тренировками, дозу можно повысить до 5−6 граммов. Профилактику нужно проводить несколько раз в год в течение месяца. Также желательно чередовать прием такой добавки с употреблением желатина. Это натуральный продукт, содержащий коллаген. Его можно принимать, просто разводя водой, или приготовить из него вкусный и очень полезный десерт. Обратите внимание: желатин не подходит вегетарианцам.

Богатые белком продукты должны занимать главное место в рационе спортивной девушки, так как протеин — это строительный материал для мышечной ткани. В ритме большого города далеко не всегда удается питаться 5−6 раз в день. Плюс тренировки в зале несколько раз в неделю. Сложно получать с пищей столько белка, сколько нужно организму. А если при этом хочется набрать мышечную массу? Без протеина тут не обойтись. Но будьте внимательны: если у вас когда-либо был пиелонефрит, гломерулонефрит или другая патология почек, перед приемом надо проконсультироваться с врачом. Если же со здоровьем все в порядке, можно приступать к выбору.

Белки бывают молочные, соевые, яичные, сывороточные, говяжьи и смешанные и другие. Растеряться очень легко. Начните с изучения этикетки. Смотрите, чтобы в порошок не были добавлены углеводы, синтетические жиры, концентраты Принято считать, что девушкам лучше подходит сывороточный белок. Он содержит много аминокислот, быстро обогащает мышцы необходимыми веществами и легко расщепляется. Его советуют принимать после тренировки. Можно увеличивать количество приемов, опять-таки исходя из того результата, к которому вы стремитесь. Взбивать смесь лучше с обычной водой, чтобы не нагружать себя лишними калориями.

Пожалуй, каждая девушка, которая ходит в зал с целью похудеть, слышала про это «чудо-средство». L-карнитин (или Левокарнитин) — это вещество, родственное витаминам группы В. Карнитин синтезируется в организме и оказывает анаболическое действие, снижает избыточную массу тела, повышает порог к физическим нагрузкам и ликвидирует постнагрузочный ацидоз (боль в мышцах), помогает восстановиться после длительных истощающих тренировок. Поэтому он так популярен. Но если вы мечтаете о «легком» похудении без усердных физических нагрузок, эффекта не будет. Врачи не советуют прибегать к использованию L-карнитина без медицинского контроля, особенно если у вас сахарный диабет, гипертония, болезни почек и сосудов. Но отметим, что побочные эффекты при приеме Карнитина встречаются достаточно редко.

Учтите, что дозировка препарата подбирается для каждого индивидуально. На упаковке всегда должна быть подробная инструкция, ей не стоит пренебрегать.

источник